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改变你的饮食习惯 变成 ‘怎么吃都不会胖的好身材’

作者:龙飞走天涯
2016-10-07 16:14:05
分类: 健康养生
标签: 减肥 营养早餐 瘦身美体
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有这样一种说法:“唉,我怎么吃不胖,营养都吸收不了。”错!不是因为吸收不好,而是因为你的身体新陈代谢太快,身体的支出大于摄入,所以体重一直增长困难。这种人简直太令人羡慕了,如何成为这样的人呢?得改变你的饮食习惯

1、减肥饮食习惯:少吃红肉

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猪肉,牛肉,羊肉,鹿肉,兔肉等都属于红肉。红肉中含有很高的饱和脂肪,相比之下食用其他肉类都要比红肉来的健康。减肥中的人可以选择鱼肉,鸡肉,鸭肉等等,选择清蒸的则更健康。

2、减肥饮食习惯:基因不是决定你长胖的关键

比如爱吃油炸,爱吃夜宵,不爱运动等等,这些才是让你长胖的真正原因。

3、减肥饮食习惯:吃饭要规律

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减肥的时候会饥一顿,饱一顿。这么做不但减不了肥,还会对身体造成负担。正确的节食方法应该在原来每顿的饭量上减去四分之三到四分之二左右。随着进食习惯的改变,渐渐适应正确的进食量,同时还能缩小胃部。

4、减肥饮食习惯:不吃晚饭不会变瘦

吃不吃不是关键,关键是你吃了什么。如果为了能让晚上更忍饥挨饿而在白天进食更多,你同样会长肉。一个人正常的热量摄取每天不能低于1200卡,按照你原先的饮食习惯,每天少摄取500卡,你就能顺利瘦腰。

5、减肥饮食习惯:适量的运动是关键

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不锻炼你确实能够瘦下来,但是这些瘦都是假象无法长时间的保持。过段时间还是会反弹。只有通过运动将脂肪变成肌肉,才能加速你的新陈代谢,消耗更多的热量。

6、减肥饮食习惯:吃低脂食品不会让你变瘦

低脂肪含量的食品可以预防很多疾病,但并不能帮助你减肥。真正让你肥胖的是食物的热量,蔬菜经过某些处理后也会变成高热量。有些东西小小一口就有几百卡的热量,以此为食,怎能不胖。

7、减肥饮食习惯:不吃东西做运动不会帮你消耗更多脂肪

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饿着肚子做运动不会让你消耗更多的热量,相反还容易造成身体的负担。反而会让你得不到有效的锻炼。正确的做法是在减肥运动前三小时,补充一点食物。接下来再介绍一组动作,大家看仔细了!

腹肌

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这个动作能难死一堆宝宝

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翘臀

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瘦腿翘臀二合一

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